pompki przysiady

[...] serii i powtorzen o z tym mam problem i max ciezarem. Chce to zapisywac teraz w dzienniczku treningowym wiec bardzo prosze o dokladne rozpisanie. Chciałbym tez zaczac robic pompki na poreczach i brzuch. Co polecacie jeszcze dorzucic do tej kreatynki mono olimpu? Gainera.raczej teraz nie potrzebuje bo babcia mnie tu wystarczajaco karmi Pozdrawiam [...]

[...] dolnego wyciągu do klatki 4x6-12 Triceps: wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3x8-12 prostowanie ramion w opadzie 3x8-12 prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x6-12 pompki na poręczach 3xmax DZIEŃ 3 Wolne!!! DZIEŃ 4 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x6-12 wyciskanie hantli siedząc 4x6-12 unoszenie hantli przodem stojąc 4x6-12 [...]

[...] w opadzie tułowia-4serie(12 powt.) TRICEPS : -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki w podporze tyłem z obciazeniem 3serie(10 powt.) PIĄTEK: BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie (12powt) -wyciskanie sztangielek 3serie (12powt) -unoszenie [...]

[...] - silownia. i tu prosze o pomoc w dobraniu cwiczen, poniewaz jestem zupelnie zielona, nie bylam nigdy na silowni przyznam sie :) Wt , czw, trening w domu pt, abs 2, przysiady , pompki itp Wlasnie jesli chodzi o trening silowy to b prosze o pomoc bo to jeszcze wgl nie jest dopracowane. Zrobic ladny brzuch i plecy, powiekszyc miesnie pupy ladnie :)

[...] 3x Plecy - MC 3x - Piłowanie hantlami 3x Nogi - Uginanie na maszynie 3x - wspięcia na palce 3x Barki - Wyciskanie nad głowę 3x Kaptury - szrugsy 2x Triceps - pompki na poręczach 2x Biceps - uginanie z hantlami 2x Brzuch - ABS II A oto pytania : - Czy mogę trenować tym treningiem Poniedziałek-A Środa-B Czwartek-A Bo niestety w [...]

Wiek 18 Waga - 69 kg Wzrost 182 cm Cel - Masa Staż - Jasiowy :P czyli 0 Aktywnośc fizyczna - od 1-5 daje 4 Poniedziałek - Naramienne + Nogi Arnoldki 3sx10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3sx10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3sx10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3sx10 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3sx10 Wspięcia na palce w [...]

Witam postanowiłem sobie ułożyć plan treningowy Push & Pull + nogi. Na siłownię będę chodził w poniedziałek, środę, czwartek i sobotę. Ułożyłem sobie dwa plany które mam zamiar stosować naprzemiennie. Pon: A Śr: B Czw: A Sob: Nogi Pon: B Śr: A Czw: B Sob: Nogi itd... A Push – Klatka + barki + triceps - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Rozpiętki z [...]

[...] na ławce płaskiej 3x Plecy: wiosłowanie hantlom 2x (max) martwy ciąg 2x Barki: Wyciskanie hantli stojąc 2x Nogi: Przysiady 2x Uginanie nóg leżąc 2x Triceps: pompki na poręczach 2x Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2x łydki: wspięcia 2x (max) Plan B Klatka: Wyciskanie sztangielek skos 3x Plecy: Drążek 2x (max) Skłony [...]

witam! Mam kilka pytań. 1.Chciałbym się dowiedzieć czy po 3 miesiącach na siłowni można brać białko? 2.Rozmawiałem z kolegą i powiedział żeby pic wodę podczas treningów i chciałbym się dowiedzieć co to daje czy warto pic czy nie koniecznie? 3.Chciałbym abyście ocenili mój plan lub wnieśli do niego poprawki. Oto on: Poniedziałek 1.Klatka [...]

[...] mi w kazdej serii zrobic te 12 wiec idzie do upadku miesniowego) 3. sciaganie linek w siadzie 4 x 12 1. wyciskanie hantla za glowy 2 rozgrzewkowe (30powtorzen) 3 x 12 2. pompki na poreczach 3 x 12 3. prostowanie ramion na wyciagu w podporze o laweczke 3 x 12 + brzuch 1. wznosy tulowia na lawce 2 x 40 2. skrety tulowia na lawce 2 x 15 3. [...]

[...] nadgarstków podchwyt 3xmax uginanie nadgarstów nachwyt 3xmax Piątek BICEPS+TRICEPS (SUPERSERIE) francuskie w leżeniu sztangą 12/10/8 uginanie na modlitewniku gryfem 12/10/8 prostowanie na wyciągu z liną 10/10/10 uginanie młotkowe 10/10/10 pompki w podporze tyłem 2xmax uginanie z supinacją 2x15 Sobota ----WOLNE---- Niedziela ----WOLNE----

Witam, oto mój plan, proszę o ocene :) Wtorek: Klata -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12;10;8;6 -Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 12;10;8 -Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 12;10;8 -Rozpiętki/uginanie ramion na poręczach 12;10;8 Triceps -Pompki na poręczach 10;8;6 -Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu [...]

[...] u mnie SCHUDNIECIE, miesnie mam i to nawet w miare bo pracowalem kiedys ostro na budowach (bloczki betonowe, kregi, rury itp). Bede czystym domownikiem i mam zamiar robic : pompki i brzuszki. No moge ewentualnie dodac jakies przysiady i rozciaganie sie przed cwiczeniami. Dodatkowo codziennie mam zamiar chodzic na jakies spacery, dluzsze i [...]

Trenuje sporty walki 2 razy w tygodniu do tego siłownia dobry by był taki plan: pon siłownia wtor siłownia środa taekon do czwartek siłownia piątek taekwon do FBW 1) przysiady ze sztangą 3 serie 15 powtórzeń kg 2) wiosłowanie sztangą 3 serie po 15 powtórzeń 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 15 powtórzeń 4) wyciskanie żołnierskie 2 [...]

Mam zamiar przejść po 12 tygodniach FBW na SPLIT. Wygrzebałem w komputerze gdzieś wcześniej ułożony SPLIT, podgląd poniżej. O mnie: 15 lat, 180 cm wzrostu, 68 kg wagi, 12 tygodni stażu, dieta nie jest dokładna, ale robię co mogę. Siłownia skromna, prywatna, bez full osprzętu. A tutaj już sama rozpiska: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie [...]

[...] wieksze ciezary) lawka na skos 4x rozpietki na maszynie 4x rozpietki hantlami 4x treiceps 3 cwiczenia ktore przyjda mi do glowy noi przed treningiem rozgrzewka, brzuchy pompki grzbiety itd. sroda sroda: barki kaptury biceps 4x wyciskanie sztangi stojac przed siebie 4x wyciskanie sztangi stojac za siebie 4x "pajacyki" hantlami na siedzaco 4x [...]

Witam! Ćwiczę 7 miesięcy Dieta jakaś tam jest. Suple: białko serwetkowe WPC 80%, Aminokwasy BCAA z olimpu, OLIMP Kreatyna CREATINE 1250 MC Proszę Was o pomoc w ocenie mojego planu na masę, czy może być, czy dodać albo odjąć jakieś ćwiczenie jak tak to jakie? Z góry dziękuje za odpowiedź Pozdrawiam. A właśnie plan;) Poniedziałek: Barki [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej z odchyleniem Wyciskanie sztangi ławka prosta Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej Francuskie Uginanie ramion z supinacją hantle Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku Przed każdym treningiem dynamiczne rozciąganie, pompki, kilka figur na drążku i 0,5 km na bieżni.

Siema ! Chcialbym zmienic plan bo poprostu chyba jzu na mnie nie działa. Do tej pory ćwiczylem standardowym planem czyli pon:klata i tric środa:Plecy i bic , przedramie piatek: Barki , nogi , brzuch kolega poradził mi bym teraz ćwiczył pon: klata , bic środa: Plecy tric Piatek barki nogi , brzuch :P TRENING Poniedziałek KLATA: Wyciskanie [...]

[...] szerokim nachwytem -wioslowanie sztanga podchwytem szeroko -zciaganie drazka do karku na atlasie -wioslowanie hantlami tyl ud -na odwroconym scyzoryku-6 serii triceps -pompki na poreczach -wyciskanie fr. sztanga lamana -zciaganie drazka do dolu podchwytem na atlasie -wycikanie hantli oburacz nad glowe czwartek barki -wyciskanie sztangi na [...]